节食的确能减重，但是弊端是除了减脂还会减肌肉，掉肌肉就会降低基础代谢；
碳水循环同样通过低碳水的摄入限制身体的糖原储备，并且配合运动榨干身体的糖原储备，增加脂肪的消耗和利用。
设置高碳日的原因：身体不是因为好看，而是因为生存，如果每天都是低碳日的话身体发现身上有这么多肌肉，每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量，就会把肌肉转化成能量。
了解自己的每日能量消耗:
1kg=2.2046磅
干体重=体重 x (1-体脂率） 个人：148.1磅
BMR=干体重（磅） x （系数）12.5 （个人为例：约1852大卡）
训练消耗=（训练系数）0.086 x 体重（kg） x 时间（分钟） 个人：200卡
个人总共：2052卡
按照比例分配三大宏观元素：
碳水1g=4cal，蛋白质1g=4cal，脂肪1g=9cal
低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%
高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%
个人所需：
低碳日： 碳水 25g，蛋白质 179g，脂肪 136g
高碳日：碳水 333g， 蛋白质 128g， 脂肪 22g
训练安排：
碳水循环期间要训练结合，一般高碳日的时候全身锻炼，将高强度放在高碳日上；低碳日进行因为糖原储备不足，对运动表现有一定的影响。
| 周一 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 低碳日 | 低碳日 | 高碳日 | 低碳日 | 低碳日 | 高碳日 | 低碳日 | |
| 早餐 | 豆浆、两个鸡蛋 | 包子两个、一个鸡蛋 | |||||
| 中餐 | 鱼肉、青菜、坚果一包、水果一个 | 米饭、蔬菜、鸡肉、水果 | |||||
| 晚餐 | 少量米饭、牛肉、蔬菜、鸡蛋一个 | 米饭少量、牛肉、蔬菜 | |||||
鸡蛋： 1.5g 13g 12g
白米饭中的碳水化合物，是25.9克/100克
花卷、馒头的碳水化合物 47克/100克
烙饼中的碳水化合物 52.9g/100g
面包的碳水化合物，58.6g/100g
煎饼的碳水化合物 84g/100g