周一：胸部训练+肩部训练
周二：背部训练+腿部训练
周三：二头训练+三头训练
周四：胸部训练+肩部训练
周五：背部训练+腿部训练
周六：二头训练+三头训练
周日：休息
碳水循环
动作库：http://www.fitsns.cn/talky/index.php/motion/index.html
动作库